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增肥

增肥吃什么食物,增肥食谱助您增肥的治疗

“增肥”是增加肌肉和体重,增肥可以增强消瘦人群的免疫力。改善消瘦人群营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。增肥要少吃多餐,身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃想吃的东西,促进食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。

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增肥食谱

  • 草莓奶油挞

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    原料:淡奶油、蛋挞皮、细砂糖、草莓。

  • 奶油南瓜汤

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    原料:南瓜、纯牛奶、淡奶油。

  • 抹茶奶油球

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    原料:黄油、糖粉、蛋黄、低筋粉、抹茶粉、玉米淀粉、装饰用糖粉、装饰用抹茶粉。

  • 燕麦烤干果

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    原料:牛奶、即食燕麦、鸡蛋、各类果干、苹果或香蕉、椰蓉。

  • 果干果仁烤燕麦

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    原料:燕麦、牛奶、鸡蛋、亚麻籽、花生、果干。

  • 香蕉燕麦球

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    原料:香蕉、燕麦片、红糖、柠檬、花生碎、核桃碎、蔓越莓、肉桂粉。

  • 三文鱼炒饭

    三文鱼炒饭

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    原料:隔夜米饭、三文鱼、鸡蛋、豌豆、菠萝、盐、黑胡椒。

  • 干煎三文鱼

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    原料:三文鱼块、油、盐、鸡粉、淀粉。

  • 三文鱼咖喱炒饭

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    原料:三文鱼、咖喱、隔夜米饭、西兰花(小)、胡萝卜、柠檬、油、盐、

  • 柠香三文鱼

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    原料:三文鱼、柠檬、樱桃萝卜、苦苣、盐、胡椒粉、香草沙拉汁。