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铜是人体必需的微量矿物质,在摄入后15分钟即可进入血液中,同时存在于红血球内外,可帮助铁质传递蛋白,在血红素形成过程中扮演催化的重要角色。而且在食物烹饪过程中,铜元素不易被破坏掉。
铜的功效:
1、帮助铁质的吸收,帮助形成血红素,提高活力;
2、有利于维生素C的吸收;
3、促使氨基酸之一的酪氨酸被利用,成为毛发和皮肤色素的要素。
铜的建议每日摄取量:
成人日摄取1.5~3mg为佳。摄取过多会妨碍锌的吸收,可能引起失眠、脱发、月经不调或忧郁症等。
铜的补充周期:
建议每日补充。
铜的过量表现:
肝硬化、中毒、锌减少甚至缺乏。

食物来历

豆类、全麦、草菇、花生、橄榄、蜂蜜、动物内脏、贝类、虾、蟹等。

需要人群

只要摄取足够的未精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内脏就不必担心缺铜。

缺乏症

身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病,并很可能引起风湿性关节炎。

补铜的食物有哪些 每千克中含量(单位:毫克)