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在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁间必要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
镁的功效:
1、促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作;
2、防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石、胆结石;
3、使牙齿更健康;
4、能协助抵抗忧郁症,与钙并用,可作为天然的镇静剂。
镁的建议每日摄取量:
成年人的建议摄取量是250~300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300~350mg。
镁的补充周期:
建议每日补充。
镁的过量表现:
会引起运动肌障碍;且会妨碍体内铁的有效利用;镁过量不仅能够影响钙的吸收利用;过量摄入镁会导致滑肠。


食物来历

未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。

需要人群

酒精中毒的人通常有缺镁的现象,常喝酒的人最好多摄取镁

缺乏症

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。

补镁的食物有哪些 每千克中含量(单位:毫克)