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维生素B2(核黄素)

维也纳生素B 2 是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减,它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充,与B 1 不同的是,B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
维生素B2功效:
1、促进发育和细胞的再生;
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
4、增进视力、减轻眼睛的疲劳;
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B2建议日摄取量:
成人建议每日摄取1.2~1.7mg。妊娠期间需要1.6mg;哺乳期间,前进个月要摄取1.8mg,之后的6个月为1.7mg。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
维生素B2补充周期:
少量在人体内部停留,故需每日补充。

食物来历

牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。

需要人群

服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ; 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B 2 ; 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生B 2 不足的现象; 对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取,与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。

缺乏症

欠缺维生素B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

补维生素B2(核黄素)的食物有哪些 每千克中含量(单位:毫克)