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烟酸(维生素B3、尼克酸)

维生素B 3 是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。
维生素B3功效:
1、促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍;
2、使皮肤更健康;
3、预防和缓解严重的偏头痛;
4、降低胆固醇及甘油三脂,促进血液循环,使血压下降;
5、减轻腹泻现象;
6、减轻梅尼埃综合征的不适症状;
7、使人体能充分地利用食物来增加能量;
8、治疗口腔、嘴唇炎症,防止口臭。
维生素B3建议每日摄取量:
成人的建议每日摄取量是13~19mg。孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。

食物来历

全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

需要人群

因胆固醇而烦脑的人增加烟酸的摄取量会有所助益; 当皮肤对太阳光线特别第三时,常常是烟酸不足的早期症状;皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸; 体内缺乏维生素B 1 、B 2 、B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充。 经常精神紧张、躁动不安,甚至患精神分裂者补充维B3有好处; 糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

缺乏症

糙皮病。

补烟酸(维生素B3、尼克酸)的食物有哪些 每千克中含量(单位:毫克)
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