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维生素B6(吡哆素)

维生素B 6 是水溶性维生素,消化后8小时以内会排出体外,所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的,是制造抗体和红血球的必要物质,摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力,所以多吃蔬菜是必要的。另外,消化维生素B 12 时,B 6 是必不可少的;在制造盐酸和镁时,B 6 也是必要的。
维生素B6功效:
1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪;
2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸;
3、防止各种神经、皮肤的疾病;
4、缓解呕吐;
5、促进核酸的合成,防止组织器官的老化;
6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症;
7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状;
8、是天然的利尿剂。
维生素B6建议每日摄取量:
成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg;哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用,效果最佳。
维生素B6补充周期:
维生素B 6 在人体内仅停留8小时,故需每天补充。

食物来历

绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

需要人群

贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关; 服用避孕药的妇女要增加摄取量; 令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。

缺乏症

贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

补维生素B6(吡哆素)的食物有哪些 每千克中含量(单位:毫克)