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维生素P(芦丁)

从严格意义上讲,它并不属于真正的维生素,但一般还是把它划归到维生素类。维生素P属于水溶性维生素,人体无法自身合成,因此必须从食物中摄取。它在对维生素C的消化吸收上是不可缺少的物质。它能减少血管脆性,降低血管通透性,增强维生素C的活性,预防脑溢性、视网膜出血、紫癜等疾病。
维生素P功效:
防止维生素C被氧化而受到破坏;
增强毛细血管壁,防止淤伤;
增加对传染的抵抗力;
有助于牙龈出血的预防和治疗;
增加维生素C的效果;
有助于因内耳疾病所引起的浮肿或头晕的治疗。
维生素P建议每日摄取量:
建议摄取量虽未确定,但许多营养学家都建议每服用500mg的维生素C时,量少应该服用100mg的维生素P。维生素P和维生素C具有协同作用。
维生素P补充周期:
每天1~2次。
维生素P过量表现:
目前尚未确定其副作用,但一般认为过高剂量服用可导致腹泻。

食物来历

柑橘类水果、杏、枣、樱桃、茄子、荞麦、茶等。

需要人群

更年期的妇妇若增加维生素P的摄取量(和维生素D同时服用),可以缓解更年期女性特有的热潮红; 刷牙时牙龈常出血的人应摄取充分的维生素P; 易发生淤伤的人应该摄取含有维生素P的复方维生素C。

缺乏症

毛细血管脆弱。

补维生素P(芦丁)的食物有哪些 每千克中含量(单位:毫克)
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